กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Jenny937]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกระแทก

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ