ผลกระทบของการอดนอนต่อตับมีอะไรบ้าง?

[Cindy700]

การพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้กระทบแค่ความง่วงในวันถัดไป แต่ยังมีผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญในร่างกาย รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย 

 

❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ

1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ ระบบล้างพิษของตับทำงานเต็มที่ หากคุณยังไม่นอนในช่วงนั้น ระบบขับสารพิษชะงัก

2. ไขมันพอกตับ
- ผลวิจัยบางฉบับพบว่า การอดนอนหรือนอนน้อยเป็นประจำ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับไขมันแปรปรวน และอาจกระตุ้นให้เกิดไขมันพอกตับ

3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- สารอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน ซึ่งอาจกระตุ้นให้เซลล์ตับอักเสบ

4. ล้างสารพิษได้ช้ากว่าปกติ
- ตับมีหน้าที่ล้างสารพิษจากอาหาร ยา แอลกอฮอล์ และมลภาวะ 
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง

5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- หากพักผ่อนไม่พอ ระบบเผาผลาญจะทำงานแปรปรวน ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ รวมถึงในเซลล์ตับ

✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- นอนช่วง 22.00–23.00 เพื่อให้ตับพัก
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
- ลดแอลกอฮอล์และอาหารมันตอนกลางคืน

📌 สรุป: ตับต้องการการนอนพักเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น 
ใครที่รักสุขภาพ อย่าลืมให้ "การนอน" เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตับที่สำคัญ