"โปรไบโอติก" เป็นที่พูดถึงในกลุ่มคนใส่ใจสุขภาพ เพราะเป็นแบคทีเรียดีที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบบย่อยอาหารและลำไส้ หลายคนอาจสงสัยว่า
โพรไบโอติกยิ่งกินเยอะ ยิ่งดีจริงหรือเปล่า? วันนี้เรามาทำความเข้าใจกันว่าควรกินโพรไบโอติกยังไงให้ได้ผลดี
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81.png)
รู้จักโพรไบโอติกให้มากขึ้น
โพรไบโอติก (Probiotics) คือแบคทีเรียดีที่อาศัยอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะสายพันธุ์ดีอย่าง Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii ซึ่งมีคุณสมบัติในการ สร้างความสมดุลให้ลำไส้ ส่งผลต่อระบบขับถ่าย, การต้านเชื้อโรค และสุขภาพโดยรวม
5 ข้อดีที่ทำให้โพรไบโอติก "ยิ่งกินยิ่งดี"✅ 1. ปรับสมดุลลำไส้ ลดปัญหาท้องผูก ท้องเสีย
โพรไบโอติกส่งเสริมการย่อย ลดอาการแน่นท้อง ท้องอืด และช่วยให้ถ่ายดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มี อาการลำไส้ไว
✅ 2. เสริมภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อ
โพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)มีบทบาทในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสการป่วยซ้ำซาก
✅ 3. ลดการอักเสบและภาวะแพ้
จุลินทรีย์ที่ดีช่วยควบคุมปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย ลดอาการแพ้อาหาร
✅ 4. ช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
หลายกรณีแสดงให้เห็นว่าโพรไบโอติกบางสายพันธุ์ช่วยควบคุมไขมันสะสม และส่งผลต่อระบบเมตาบอลิซึม
✅ 5. ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
ลำไส้เปรียบเสมือน "ศูนย์ควบคุมอารมณ์รอง" ของร่างกาย การมีจุลินทรีย์ดีมากพอ ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข และอารมณ์ดีขึ้น
โพรไบโอติก ควรกินในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดี?
แม้โพรไบโอติกจะดีต่อร่างกาย แต่การบริโภค "มากเกินไป" ไม่ได้หมายความว่าจะดียิ่งขึ้นเสมอไป
🔸 ผลข้างเคียงที่อาจพบ หากร่างกายได้รับโพรไบโอติกมากเกินไป เช่น
- ท้องอืด แน่นท้อง แก๊สในลำไส้
- การขับถ่ายผิดปกติ
- ผู้ป่วยอาจมีความเสี่ยงติดเชื้อจากจุลินทรีย์
กินโพรไบโอติกอย่างไรให้ได้ผลดี?🧃 แหล่งอาหารธรรมชาติ เช่น
โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, กิมจิ, นัตโตะ, มิโสะ, ผักดอง
💊 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุสายพันธุ์ และมีปริมาณ ในระดับที่เหมาะสมตามคำแนะนำ
ควรรับประทานควบคู่กับ ใยอาหารที่ช่วยจุลินทรีย์ดี เช่น หน่อไม้ฝรั่ง
โพรไบโอติกดีต่อสุขภาพถ้ากินในปริมาณเหมาะสม โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร และสุขภาพจิต แต่อย่ากินเกินความจำเป็น และควรเลือกแหล่งที่มีคุณภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด