คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังไม่ได้พักผ่อนไหม? สาเหตุหนึ่งที่คาดไม่ถึงก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
โค้กส่งผลอย่างไรต่อการนอนหลับ?🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนช้ากว่าปกติ หลับไม่ลึก และอาจทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง
🍬 2. ปริมาณน้ำตาลในโค้ก
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว
💦 3. มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องขัดจังหวะการหลับเพราะต้องเข้าห้องน้ำ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม
ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 หงุดหงิดง่ายแม้เรื่องเล็กน้อย
🔸 เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง
วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
✅ ลองดื่ม ชาสมุนไพร แทนโค้กก่อนนอน
✅ ควรเช็คน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เกิน ประมาณ 30 กรัม
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น วางมือถือให้ห่าง|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ไม่ดูจอมือถือ)
การดื่มโค้กตอนใกล้เข้านอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะส่วนประกอบในโค้กทั้งหมด
หากคุณต้องการ พักผ่อนได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)